سردیوں میں کیسے محفوظ رہیں

سارا سال باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کی صحت اور تندرستی کے لیے بہترین ہے۔ خاص طور پر سردیوں میں – جب آپ کے مزاج میں کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے – متحرک رہنے سے آپ کی ذہنی صحت اور توانائی کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیکن کیا سردی میں باہر ورزش کرنا برا خیال ہے؟ نہیں، کم درجہ حرارت آپ کی ورزش کو چھوڑنے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔ آپ زیادہ تر سرد موسم کے ماحول میں محفوظ طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں، بشرطیکہ آپ اس کے بارے میں ہوشیار ہوں۔ اس میں صحیح سرد موسم کے ورزش کے کپڑے پہننا شامل ہے۔
نیشنل ایسوسی ایشن آف سپورٹس میڈیسن کے ایک سرٹیفائیڈ سی مارک کوسٹر کہتے ہیں، “اگر آپ سردیوں کی تین بڑی بیرونی ورزشوں کے خدشات کو سنبھال سکتے ہیں تو آپ ٹھیک ہو جائیں گے: سرد درجہ حرارت، ہوا کی سردی کی سطح، اور نمی کی حد سے زیادہ نمائش”۔

آگاہ رہیں، تاہم، ایسے افراد کے لیے سرد موسم میں ورزش کرنے سے کچھ خطرات وابستہ ہیں جن کے لیے کچھ پہلے سے موجود حالات ہیں جن کے لیے سرد درجہ حرارت میں زیادہ مشقت علامات کو بڑھا سکتی ہے (ایسی حالتوں میں دمہ اور دل کے مسائل شامل ہیں)۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی ایک یا کوئی اور دائمی صحت کا مسئلہ ہے جو سردی میں بیرونی ورزش میں مداخلت کر سکتا ہے، تو تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے معالج سے پوچھیں۔

: موسمی افسردگی کو کم کرنے کے 14 طریقے

ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ اور ہے: یہ صرف برف یا برف یا تھرمامیٹر پر درجہ حرارت نہیں ہے جس کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔ ہوا کی سردی موسم سرما کا ایک سنگین عنصر ہے جو اصل درجہ حرارت کو نمایاں طور پر کم محسوس کر سکتا ہے۔

کوسٹر کا کہنا ہے کہ “ہوا کی سردی کی سطح، زیادہ تر معاملات میں، اصل درجہ حرارت سے زیادہ اہم ہوتی ہے۔” “جیسے جیسے ہوا کی سطح بڑھتی ہے، وہ آپ کے کپڑوں میں گھس سکتے ہیں اور گرمی کی موصل تہہ کو ہٹا سکتے ہیں جو ورزش کے ذریعے آپ کے جسم میں پیدا ہوتی ہے۔”

اگر درجہ حرارت 0 ڈگری ایف ہے اور ہوا کی رفتار 15 میل فی گھنٹہ ہے، تو ہوا کی سردی اسے منفی 19 ڈگری ایف کی طرح محسوس کرے گی – اور کوئی بھی بے نقاب جلد 30 منٹ سے بھی کم وقت میں جم سکتی ہے۔

لہذا، جب سرد موسم میں ورزش کے لیے باہر نکلنے کی بات آتی ہے، تو ان چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے آپ جو سب سے ذہین کام کر سکتے ہیں (باہر ورزش کرنے میں وقت کی حد کو چھوڑ کر) موسم کے لیے مناسب لباس پہننا ہے۔ سردی میں ورزش کرنے کے لیے کیا پہننا چاہیے اور آپ کو گھر کے اندر کب رہنا چاہیے اس کے بارے میں آپ کو کیا معلوم ہونا چاہیے۔

برفانی طوفان میں محفوظ رہنے کے لیے ماہرین کی تجاویز

موسم سرما زوروں پر ہے، اور جب آپ ماں کی فطرت کو بہتر نہیں بنا سکتے، تو آپ اس کے غضب کے لیے تیاری کر سکتے ہیں۔ آپ کو اور آپ کے خاندان کو برفانی طوفان سے محفوظ رکھنے کے لیے ماہرین کی ان تجاویز پر عمل کریں۔

برفانی طوفان میں محفوظ رہنے کے لیے ماہرین کی تجاویز

سردی میں ورزش کرنے کے لیے مجھے کون سے موسم سرما کے ورزش کے کپڑے پہننے چاہئیں؟
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ درجہ حرارت کیا ہے — یا آپ کون سی سرگرمی کر رہے ہیں — بیرونی موسم سرما کی ورزش کے لیے پرتیں آپ کی بہترین دوست ہیں۔ مختلف عناصر (جیسے برف، بارش، یا ہوا) مختلف اشیاء کو طلب کر سکتے ہیں، لیکن تہہ داری ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے، برگہم پیئرس، ڈائرکٹر برائے عالمی تجارتی اشیاء برائے پائیدار لباس برانڈ پرانا کہتے ہیں۔ “سب سے اہم جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنا ہے۔  اور لیئرنگ آپ کو اپنی ورزش کے دوران ریگولیٹ اور بہتر بنانے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے اگر آپ نے حالات کو زیادہ یا کم سمجھا۔

پیئرس کا کہنا ہے کہ “وہ علاقے جو سب سے زیادہ سرد ہونے والے ہیں وہ انتہا پسندی ہیں: آپ کی انگلیاں، انگلیاں اور ناک،” اس لیے دستانے اور لمبے موزے یا چلانے والے گیٹر (کپڑے کے ٹکڑے جو آپ کے ٹخنوں کو ڈھانپتے ہیں اور آپ کے جوتوں کے کھلے) ایک .بڑا فرق بنائیں

کوسٹر کا کہنا ہے کہ اپنے کپڑوں کا انتظام کرنے کے قابل ہونا بھی ضروری ہے کیونکہ آپ کا درجہ حرارت زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے بڑھتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بیرونی موسم سرما کی ورزشوں کے لیے اوور ڈریسنگ انڈر ڈریسنگ کی طرح ہی خطرناک ہو سکتی ہے۔ وہ کہتے ہیں، “آپ کا درجہ حرارت بڑھنے کے ساتھ ہی تہوں کو ہٹانا بھی اتنا ہی ضروری ہے جیسا کہ درجہ حرارت کے ٹھنڈا ہونے پر تہوں کو شامل کرنا ہوگا۔” “آپ کو اب بھی پسینہ آ رہا ہے، اس لیے زیادہ گرم ہونا ممکن ہے۔”

اور جلد کے لیے، جیسے آپ کا چہرہ، گردن، ہاتھ اور ٹخنے (درجہ حرارت پر منحصر ہے اور آپ کتنی پرتیں استعمال کر رہے ہیں)، سن اسکرین کو نہ بھولیں۔ سورج سے نکلنے والی نقصان دہ UV شعاعیں اب بھی سرد درجہ حرارت میں گرتی ہیں (اور اگر زمین پر برف ہو جس سے وہ جھلکتی ہے تو یہ بڑھ سکتی ہے)