مقدار یا معیار؛ آپ کو نیند میں کیا ترجیح دینی چاہئے؟ یہاں ماہر کی تجویز ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ “ایک بار جب آپ کا معیار بہتر ہو جاتا ہے تو ہم ممکنہ نیند کی مقدار پر کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔”

ماہرین کا مشورہ: نیند کی مقدار یا معیار؟

کامل رات کی نیند کے لیے ابدی جستجو میں، مقدار اور معیار کے درمیان بحث اکثر مرکزی سطح پر ہوتی ہے۔ کیا آپ کو نیند کی طویل مدت کا مقصد بنانا چاہئے یا آپ کو جو نیند آتی ہے اس کے معیار کو ترجیح دینا چاہئے؟ ماہرین اس پرانے سوال پر غور کرتے ہیں، اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ مجموعی صحت اور بہبود کے لیے کیا سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

سلیپ ویلنس انسٹی ٹیوٹ

سلیپ ویلنس انسٹی ٹیوٹ کی نیند کی ایک مشہور ماہر ڈاکٹر سمانتھا ہیز جب نیند آتی ہے تو مقدار اور معیار دونوں کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔ “مثالی طور پر، افراد کو دونوں کے درمیان توازن کے لیے کوشش کرنی چاہیے،” وہ بتاتی ہیں۔ “جبکہ بحالی کے عمل کے لیے نیند کی مدت بہت اہم ہے، نیند کا معیار اس بات کا تعین کرتا ہے کہ یہ عمل کتنے مؤثر طریقے سے ہوتے ہیں۔”

نیند دل کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے لیکن وقت کے ساتھ ساتھ نیند کے معیار پر بھی غور کرنا ضروری ہے، ایک ماہر کے مطابق، جس نے کہا کہ یہ خلل چکنائی والے کھانے اور میٹھے مشروبات کے زیادہ استعمال کا باعث بن سکتا ہے۔

البرٹ آئن اسٹائن کالج آف میڈیسن میں رویے کی نیند کے ماہر نفسیات اور کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر شیلبی ہیرس نے سی بی ایس نیوز کے ساتھ بات کرتے ہوئے کہا: “خراب معیاری نیند واقعی ہمارے دل کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔”

ڈاکٹر ہیرس نے کہا کہ گھریلن اور لیپٹین کا جسم کا توازن، ہارمونز جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، کم نیند کی وجہ سے بھی متاثر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ چینی اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال بڑھ جاتا ہے۔

ڈاکٹر ہیز کے مطابق، بالغوں کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لیے عام طور پر فی رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، وہ اس بات پر زور دیتی ہے کہ یہ دورانیہ انفرادی عوامل جیسے کہ عمر، طرز زندگی اور مجموعی صحت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ “یہ ضروری ہے کہ نیند کے مستقل نمونوں کو ترجیح دی جائے اور ہر رات سونے کے تجویز کردہ گھنٹے کا مقصد بنایا جائے،” وہ مشورہ دیتی ہیں۔

 

نیند کی خرابی

نیند کی خرابی جیسے کہ بے خوابی کا تعلق دل سے ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ کیفین اور الکحل کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ وہ سونے سے پہلے موبائل فون استعمال کرنے کا وقت کم کرنے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔

ہیریس نے کہا، “ایک بار جب آپ کا معیار بہتر ہو جاتا ہے تو ہم ممکنہ نیند کی مقدار پر کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔”

“کچھ لوگوں کے لیے، میں انہیں بعد میں سونے کے لیے کہہ سکتی ہوں اور پھر میں آہستہ آہستہ انھیں وقت کے ساتھ پہلے سونے کے لیے کہوں گی، اس کے برعکس کہ یہ آگے پیچھے ہو رہا ہے۔ کیونکہ اس سے لوگوں کے لیے بھی کافی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں،” وہ کہا.

ہیریس نے کہا کہ نیند کی گولیاں اور ایڈز زیادہ تر لوگوں کے لیے مثالی نہیں ہیں، تاہم، وہ بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی کو ادویات لینے کا متبادل حل سمجھتے ہیں۔

اس نے کہا کہ کسی شخص کو گولیاں تجویز کرنے سے پہلے، وہ پہلے آٹھ تک تھراپی سیشن کرتی ہے۔

“آپ نہ صرف حفظان صحت پر کام کرتے ہیں بلکہ آپ نیند کے وقت پر بھی کام کرتے ہیں۔ … ہم نیند کے بارے میں خیالات پر کام کرتے ہیں، بہت سے لوگ اپنے آپ پر سونے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں اور وہ اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ اگر وہ نہیں سوتے ہیں تو کیا ہونے والا ہے۔ لہذا ہم اس پہلو پر کام کرتے ہیں، “انہوں نے کہا۔

کھانے کے انتخاب کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ڈاکٹر ہیرس نے نوٹ کیا کہ اچھی رات کی نیند پر اس کی اہمیت ہے، یہ کہتے ہوئے: “لوگوں کو سونے سے پہلے بڑے یا بھاری کھانے، جیسے بڑا ڈنر، کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔”

 

 

اس نے ہلکا کھانا کھانے کی سفارش کی جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ہیرس نے مزید کہا کہ “یہ واقعی ایک اچھا مرکب ہے جو رات بھر آپ کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ بھوکے نہ جاگیں، جو کہ بہت سے لوگ بھی کرتے ہیں۔”

ان چیلنجوں کی روشنی میں، ڈاکٹر ہیز افراد کو مشورہ دیتے ہیں کہ نیند کو مجموعی صحت کے ایک لازمی جزو کے طور پر ترجیح دیں۔ “ہمیں نیند کو عیش و عشرت کے طور پر دیکھنے سے اپنی ذہنیت کو دور کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے بجائے اسے فلاح و بہبود کے بنیادی ستون کے طور پر تسلیم کرنا ہوگا،” وہ زور دے کر کہتی ہیں۔ نیند کی مقدار اور معیار دونوں کی قدر کرتے ہوئے، افراد اپنی جسمانی، ذہنی اور جذباتی لچک کو بڑھا سکتے ہیں، جو بالآخر زندگی کے بہتر معیار کا باعث بنتے ہیں۔

جیسا کہ نیند کی مقدار اور معیار کے درمیان بحث جاری ہے، ایک چیز واضح رہتی ہے: دونوں کے درمیان صحت مند توازن حاصل کرنا نیند کی بحالی کی طاقت کو کھولنے اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔