PCOS کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ یہ قدرتی غذائیں مدد کر سکتی ہیں۔

پی سی او ایس کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن غذائیت سے بھرپور غذاوں پر مشتمل متوازن غذا کے ذریعے علامات کا انتظام کیا جا سکتا ہے۔

پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) ایک عام ہارمونل عارضہ ہے جو تولیدی عمر کی بہت سی خواتین کو متاثر کرتا ہے جس کی خصوصیت جسم میں اینڈروجنز (مردانہ ہارمونز) کی اعلی سطح کے ساتھ ساتھ انسولین کے خلاف مزاحمت اور ماہواری کی بے قاعدگی سے ہوتی ہے۔

تاہم، اس خرابی کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن ایک متوازن غذا کی مدد سے علامات کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے. ماہرین پی سی او ایس کے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا استعمال یا استعمال بڑھائیں جو علامات کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

لیکن وہ کون سے کھانے ہیں؟

دبلی پتلی پروٹین

چکن، ٹرکی، ٹوفو، مچھلی اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین میں سیر شدہ چکنائی کم ہوتی ہے اور یہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

وہ پرپورنیت کے جذبات کو فروغ دیتے ہیں، جو PCOS سے نمٹنے والی خواتین کے لیے وزن کے انتظام میں مدد کرتے ہیں۔

پتیدار سبز

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ وٹامن سی، آئرن اور کیلشیم جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور وزن کے انتظام کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

 

 

بیریاں

بلیو بیری، رسبری اور اسٹرابیری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ان کا گلیسیمک انڈیکس کم ہے، یعنی وہ خون میں شکر کی سطح میں بتدریج اضافے کا سبب بنتے ہیں۔

 

 

سارا اناج

ہول اناج جیسے براؤن رائس، کوئنو اور پوری گندم کی روٹی میں فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں جو انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

وہ ترپتی کو فروغ دیتے ہیں، غیر صحت بخش نمکین کی خواہش کو کم کرتے ہیں۔

 

یونانی دہی

یونانی دہی پروٹین اور پروبائیوٹکس کا بھرپور ذریعہ ہے، جو آنتوں کی صحت اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اضافی شکر سے بچنے کے لیے سادہ، بغیر میٹھا یونانی دہی کا انتخاب کریں۔