پیارے نوجوان: بے چینی پر قابو پانا آسان نہیں ہے، لیکن اس سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں تجاویز ہیں

پریشانی ہر ایک کو متاثر کرتی ہے لیکن نوجوانوں کی صحت کے لیے زیادہ مہلک ہے۔

جب آپ کو کسی چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب آپ پر اچھا کام کرنے کا دباؤ ہوتا ہے، یا جب آپ کے ذہن میں کوئی پریشانی ہوتی ہے تو پریشانی پھیل سکتی ہے۔

Teens Health کے مطابق، یہ سب کو متاثر کرتا ہے لیکن نوجوانوں کی صحت کے لیے قدرے زیادہ نقصان دہ ہے۔

درج ذیل پانچ نکات آپ کو نوعمری کے طور پر پریشانی کے لمحات پر قابو پانے میں مدد کریں گے۔

پہلے ایک ‘ترقی’ کی ذہنیت رکھیں

کچھ لوگ صرف ایک طریقے سے سوچتے ہیں۔ وہ یقین کر سکتے ہیں، "یہ وہی ہوں جو میں ہوں۔” مجھے کلاس کے سامنے بات کرنے میں بہت شرم آتی ہے۔ اس لیے میں اپنا ہاتھ نہیں پکڑتا۔ جو لوگ ایک مستحکم رویہ رکھتے ہیں وہ یقین نہیں کرتے کہ چیزیں بدل سکتی ہیں۔ انہیں یقین ہے کہ وہ ہیں، ٹھیک ہے، وہ کون ہیں۔

تاہم، دماغ پر تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو رد عمل ظاہر کرنے کے نئے طریقے سکھا سکتے ہیں۔ ترقی پسند لوگ اس سے واقف ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ، کام اور تکرار کے ساتھ، وہ تقریباً کسی بھی چیز میں بہتری لا سکتے ہیں۔ اس میں گھبراہٹ کو کم کرنا شامل ہے۔

اضطراب پر اپنے جسم کے ردعمل کو نوٹ کریں۔

جب آپ گھبراتے ہیں تو کیا آپ کے پیٹ میں "تتلیاں” آتی ہیں؟ پسینے والی ہتھیلیاں۔ کانپتے ہاتھ؟ ایک دل کی دھڑکن جو زیادہ تیزی سے دھڑکتی ہے؟ کشیدہ پٹھوں؟

آپ کے جسم میں تناؤ کا ردعمل ان جسمانی احساسات کے لیے ذمہ دار ہے۔ وہ خطرناک نہیں ہیں، اگرچہ وہ غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں. آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ انہیں محسوس کریں تو ان کی موجودگی سے پریشان ہوئے بغیر انہیں تسلیم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنے جذبات کو دبانے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم، آپ کو ان پر مکمل توجہ مرکوز کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں پس منظر میں مدھم ہونے کی اجازت دینے کی کوشش کریں۔

بریتھ تھراپی

جب آپ گھبراہٹ محسوس کر رہے ہوں تو ایک دو بار گہری سانس لیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ساری سانسیں چھوڑ دیں۔ آپ اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے اندر اور باہر چار یا پانچ سانسیں گن سکتے ہیں۔

تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو آہستہ آہستہ سانس لینے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ دماغ اور جسم کی زیادہ پر سکون حالت کو فروغ دے سکتا ہے۔ آپ فکر مند خیالات اور احساسات سے اپنی توجہ ہٹا کر سانس لینے کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی سانس لینے سے آپ کو پرسکون اور زیادہ مستحکم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے ذریعے اپنے آپ سے بات کریں۔

آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتا سکتے ہیں، "میں یہ نہیں کر سکتا!” یا، "اگر میں اس میں گڑبڑ کروں تو کیا ہوگا؟” جب آپ گھبراتے ہیں۔ متبادل طور پر، اس کے بجائے، اپنے آپ کو کچھ ایسا بتانے کے لیے ایک ذہنی نوٹ بنائیں، "میں یہ کر سکتا ہوں!” یا "بے چینی محسوس کرنا ٹھیک ہے” تاکہ آپ تھوڑی سی بہادری کے ساتھ صورتحال کا مقابلہ کر سکیں۔ کسی بھی صورت میں، "میں اسے سنبھال سکتا ہوں” کہنے کی کوشش کریں۔

اس کا سامنا کریں۔

اپنی پریشانی کے گزرنے کا انتظار نہ کریں، بلکہ حالات کا سامنا کریں۔ آپ اس نئے فرد کے ساتھ بات چیت کرنے یا کلاس کے سامنے بات کرنے کا انتظار کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ گھبراہٹ کا شکار نہ ہوں۔ تاہم، چیزیں اس طرح کام نہیں کرتی ہیں۔ اضطراب کو کم کرنے میں خود مدد کرتا ہے۔